効果：ヒップアップ、太もも・お腹まわりの引き締め、姿勢改善 ▼
スクワット（下半身・姿勢）
- バーの高さを鎖骨の少し下に調整し、セーフティを膝少し上に設定。
- 足は肩幅、つま先はやや外。胸を張り、ゆっくり腰を落とす。
- 太ももが床と平行まで下げたら、かかとで押して立ち上がる。
目安：10〜12回 × 2〜3セット
💪 他にもこちらの種目で同じ部位が鍛えられますよ〜
レッグプレス、レッグカール、ヒップスラスト、ルーマニアンデッドリフト
可能なトレーニング
女性でもカンタン
スミスマシンで始める、安全なトレーニング
バーベルがレールで支えられているから、バランスの不安が少なく初めてでも安心。 「短時間で効率よく」引き締めたい女性におすすめの基本メニューをご紹介します。
効果：バストアップ、二の腕引き締め、上半身のメリハリ ▼
ベンチプレス（二の腕・バスト）
- ベンチに仰向け、肩幅より少し広くバーを握る。
- 肘を45°ほど開き、みぞおちの少し上へバーを下ろす。
- 胸を張ったままスムーズに押し上げる。
目安：8〜10回 × 2〜3セット
💪 他にもこちらの種目で同じ部位が鍛えられますよ〜
インクラインベンチプレス、ディップス、ケーブルフライ、プッシュアップ
効果：背中の引き締め、美しい姿勢づくり ▼
ラットプルダウン（背中・姿勢改善）
- シートに座り、バーを肩幅より広めに握る。
- 胸を張り、肘を背中側に引くイメージでバーを鎖骨のあたりまで下ろす。
- ゆっくりと元の位置に戻す。
目安：10〜12回 × 2〜3セット
💪 他にもこちらの種目で同じ部位が鍛えられますよ〜
シーテッドロウ、ワンハンドロウ、バックエクステンション、リバースフライ
効果：デコルテラインを整えて美しい上半身を演出 ▼
ケーブルクロスオーバー（デコルテ・肩）
- 両手でケーブルを握り、胸の横に構える。
- 肘を軽く曲げたまま、両手を胸の前で交差させるように閉じる。
- ゆっくり元の位置に戻す。
目安：10回 × 2〜3セット
💪 他にもこちらの種目で同じ部位が鍛えられますよ〜
ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアデルタフライ
- 初回はバーのみ〜軽い重さからスタートしましょう。
- 安全のため、セーフティバーの設定を毎回ご確認ください。
